Schlaf & Erholung

Wie Schlafqualität, zirkadianer Rhythmus und Regeneration unsere Gesundheit beeinflussen.

6 Artikel · 3 Topics · Evidenzbasiertes Wissen mit Studienreferenzen

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Schlaf & ErholungModerate Evidenz

Melatonin: Das Schlafhormon und seine Regulation

Melatonin signalisiert dem Körper die Schlafbereitschaft. Seine Produktion wird durch Licht gesteuert und kann durch moderne Lebensgewohnheiten empfindlich gestört werden.

3 Studien3 Verbindungen6 Min.

Schlaf & ErholungStarke Evidenz

Blaulicht: Wie Bildschirme unseren Schlaf stören

Kurzwelliges blaues Licht von Bildschirmen unterdrückt die Melatoninproduktion und verzögert den Schlafbeginn. Die Effekte sind dosisabhängig und individuell verschieden.

3 Studien

Verbindungen zu anderen Clustern

🧠Mentale Gesundheit

3 Verbindungen

5 Min.

Schlaf & ErholungStarke Evidenz

Zirkadianer Rhythmus: Der innere 24-Stunden-Takt

Der zirkadiane Rhythmus steuert weit mehr als nur den Schlaf-Wach-Zyklus. Hormonspiegel, Körpertemperatur und kognitive Leistung folgen einem endogenen 24-Stunden-Takt.

3 Studien4 Verbindungen8 Min.

Schlaf & ErholungStarke Evidenz

Schlafhygiene: Evidenzbasierte Strategien für besseren Schlaf

Schlafhygiene umfasst verhaltensbasierte und umgebungsbezogene Maßnahmen zur Verbesserung der Schlafqualität. Einige Empfehlungen haben stärkere Evidenz als andere.

3 Studien3 Verbindungen6 Min.

Schlaf & ErholungStarke Evidenz

Koffein & Schlaf: Wie lange wirkt der Morgenkaffee wirklich?

Koffein hat eine Halbwertszeit von 5-6 Stunden und kann den Schlaf noch 6+ Stunden nach dem Konsum stören. Die individuelle Empfindlichkeit variiert genetisch bedingt stark.

3 Studien4 Verbindungen5 Min.

Schlaf & ErholungStarke Evidenz

Schlafqualität: Warum 8 Stunden nicht reichen

Die reine Schlafdauer sagt wenig über die Erholungsqualität aus. Schlafarchitektur, Tiefschlafanteil und REM-Phasen entscheiden über die tatsächliche Regeneration.

3 Meta-Analysen6 Verbindungen8 Min.