Schlaf & Erholung
Wie Schlafqualität, zirkadianer Rhythmus und Regeneration unsere Gesundheit beeinflussen.
Blaulicht: Wie Bildschirme unseren Schlaf stören
Kurzwelliges blaues Licht von Bildschirmen unterdrückt die Melatoninproduktion und verzögert den Schlafbeginn. Die Effekte sind dosisabhängig und individuell verschieden.
Zirkadianer Rhythmus: Der innere 24-Stunden-Takt
Der zirkadiane Rhythmus steuert weit mehr als nur den Schlaf-Wach-Zyklus. Hormonspiegel, Körpertemperatur und kognitive Leistung folgen einem endogenen 24-Stunden-Takt.
Schlafqualität: Warum 8 Stunden nicht reichen
Die reine Schlafdauer sagt wenig über die Erholungsqualität aus. Schlafarchitektur, Tiefschlafanteil und REM-Phasen entscheiden über die tatsächliche Regeneration.
Melatonin: Das Schlafhormon und seine Regulation
Melatonin signalisiert dem Körper die Schlafbereitschaft. Seine Produktion wird durch Licht gesteuert und kann durch moderne Lebensgewohnheiten empfindlich gestört werden.
Schlafhygiene: Evidenzbasierte Strategien für besseren Schlaf
Schlafhygiene umfasst verhaltensbasierte und umgebungsbezogene Maßnahmen zur Verbesserung der Schlafqualität. Einige Empfehlungen haben stärkere Evidenz als andere.
Koffein & Schlaf: Wie lange wirkt der Morgenkaffee wirklich?
Koffein hat eine Halbwertszeit von 5-6 Stunden und kann den Schlaf noch 6+ Stunden nach dem Konsum stören. Die individuelle Empfindlichkeit variiert genetisch bedingt stark.