NEAT: Warum das Training im Alltag wichtiger ist als im Gym

Was ist NEAT?

Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) beschreibt den Energieverbrauch durch alle körperlichen Aktivitäten, die nicht als bewusstes Training, Schlaf oder Nahrungsaufnahme klassifiziert werden. Dazu gehören Gehen, Treppensteigen, Stehen, Hausarbeit, Gestikulieren und sogar das Wippen mit dem Fuß. James Levine, der den Begriff 2004 prägte, zeigte, dass NEAT zwischen Individuen um bis zu 2000 Kilokalorien pro Tag variieren kann -- ein Unterschied, der größer ist als der Energieverbrauch der meisten Trainingseinheiten. Diese Variabilität erklärt einen erheblichen Teil der interindividuellen Unterschiede im Körpergewicht.

Sitzen als Risikofaktor

Ekelund et al. (2016) analysierten in einer Meta-Analyse von über einer Million Teilnehmern den Zusammenhang zwischen Sitzzeit und Mortalität. Das Ergebnis: Mehr als 8 Stunden tägliches Sitzen erhöht das Mortalitätsrisiko um 27-59%, abhängig vom Aktivitätsniveau. Die gute Nachricht: 60-75 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Tag können dieses erhöhte Risiko vollständig kompensieren. Allerdings erreichen nur etwa 25% der Bevölkerung dieses Aktivitätsniveau. Für die Mehrheit der Menschen sind Strategien zur Reduktion der Sitzzeit daher besonders relevant.

Bewegungspausen und ihre Wirkung

Stamatakis et al. (2019) zeigten, dass nicht nur die Gesamtsitzzeit, sondern auch die ununterbrochene Sitzdauer für das Gesundheitsrisiko relevant ist. Kurze Bewegungsunterbrechungen alle 30 Minuten verbessern die Glukosetoleranz, senken den Blutdruck und reduzieren Entzündungsmarker. Bereits 2-3 Minuten leichte Aktivität (Aufstehen, kurzes Gehen, Dehnen) reichen aus, um die metabolischen Nachteile langen Sitzens teilweise zu kompensieren. Steharbeitsplätze, Walking Meetings und aktive Transportwege sind praktische Strategien zur NEAT-Steigerung.

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